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超越宣美和泫雅的南韓腿精竟然是34歲的她 ?我服了

來源:海報時尚網 發布時間:2019-09-23 11:19:00 編輯:寶哥哥 查看原文
眾所周知,南韓的女神愛豆們個個都有一雙美腿。其中首當其沖的就是韓星李宣美,她“南韓第一腿精”的稱號生生從韓國火到中國。

李宣美私照

李宣美私照


眾所周知,南韓的女神愛豆們個個都有一雙美腿其中首當其沖的就是韓星李宣美,她“南韓第一腿精”的稱號生生從韓國火到中國。宣美的腿就公認的又長又完美。之前宣美參加綜藝節目時就量出腿長足足110cm,要知道宣美本人也只有166cm的身高。雖然綜藝可能追求效果連著鞋子一起測量了,但宣美的美腿比例還是不能否認的。


李宣美現場表演動圖

李宣美現場表演動圖


李宣美現場表演動圖


在舞臺上跳舞的時候性感甜美,這腿已經對海豹君造成了一萬點暴擊...



不過最近橫空出世一位靚女,竟然直接搶走了“南韓第一腿精”的稱號。原因是她拍攝大片的生圖流出,這腿也太逆天了吧?!果然人家這才叫腿,我們的只能叫代步工具!




李多喜的官方身高足足有174,在女明星里面也是數一數二的模特身高了。再搭配上她的名品身材,這腿不上熱搜才奇怪吧?


那么問題來了

美腿標準究竟是什么?


說了這么多,肯定有很多小伙伴表示好奇:一雙美腿的標準是什么呢?來聽聽海豹君給你們細數一下吧!




宣美2018年7月14日-7月25日的生活私照


美腿標準1:身高與腿圍比例


很多小仙女現在有種不好的觀念,就是盲目追求細腿,覺得腿越細越好。但其實不是這樣的哦!大腿圍不是大腿中部圍,而是經臀股溝點的大腿水平圍長。而身高大腿圍指數=(大腿圍/身高)×100,亞洲女性平均為33.17。身高小腿圍指數=(腿肚圍/身高)×100,亞洲女性平均為21.25。在這個數值左右,就是比較標準好看的腿圍!


宣美2018年7月14日-7月25日的生活私照


美腿標準2:身高與腿長比例


有一個定理叫做馬氏軀干腿長指數,是專門用來對照自己的腿長比例完美與否的。等于[(身高-坐高)/坐高]×100。算出的數值在85.0~89.9屬于正常腿型;90.0~94.9屬于較好腿型;95.0~99.9就屬于完美腿型啦!


李多喜


美腿標準3:沒有不良腿型


你是什么腿型?

你是什么腿型?


要確認自己不屬于以下三種腿型的任意一種,才算得上是一雙美腿哦!


X型腿


X型腿的膝蓋是外翻的,膝蓋能并攏,但兩足內踝分離而不能靠攏。


O型腿

O型腿在站里是膝蓋會并不攏,這樣的人小腿外側肌肉多,內側肌肉不發達,這樣就導致了下肢外輪廓線外移。視覺上就會顯得胯寬,腿部失去了直曲線。


XO型腿


相較于其它兩種腿型,其實更多人會是XO型腿,大腿股骨朝身體內側,小腿脛骨朝身體外側且分得很開,這個就是是典型的XO腿。


宣美2018年7月14日-7月25日的生活私照


美腿Step1:瘦腿動作學起來


不知道小仙女們怎么判斷,反正海豹君覺得宣美和國內的仙女們都沒輸,輸的明明是我們這些“粗腿星人”!海豹君發現不少仙女已經默默的開始搜索起了“瘦腿秘笈”和“”。其實也沒必要那么麻煩,只要學會這幾個瘦腿動作并堅持,可以很快看到效果哦!


塑形健身操

瘦腿動作1:后抬腿。


每周頻次:每周3次,每組20-25次,每次3-4組,左右腿交換進行,上抬時呼氣,還原時吸氣。


動作要領:雙腳并攏站直,雙腿交替向后抬起,盡量抬到最高,同時體會臀部收緊的感覺,加速消耗多余脂肪。


鍛煉部位:鍛煉臀肌及大腿后側,使臀部上翹、收緊,拉伸腿部線條。


瘦腿操



瘦腿動作2:弓步下蹲。


每周頻次:每周3次,每組10次 (左腳+右腳=1次) ,每日做2~3組,左右腿交換進行。


動作要領:雙腳前后劈開,約距離半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一條腿后,雙腿交換位置。在執行動作時,要以舒適、自然、輕松為主,避免刻意用力,損傷膝蓋等關節部位。


鍛煉部位:主要鍛練手臂肌膚,加強拉伸臀部肌肉、大腿后側以及小腿。使整體線條變的緊致



瘦腿操


瘦腿動作3:深蹲。


每周頻次:每周3次,每次動作重復3組,每組10下。


動作要領:雙腳分開與肩同寬,雙腳腳尖沖外。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度,膝蓋不要超過腳尖,上至膝關節微屈,不要超伸。下蹲2 -3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒,注意做動作時要抬頭挺胸。


鍛煉部位:可以起到很好的塑形作用,提高腿部力量,拉伸收緊腿部線條。



瘦腿操


瘦腿動作4:跪撐后抬腿。


每周頻次:每周3次,每次動作重復3組,每組10下,左右腿交換進行。


動作要領:右腿支撐,左腿屈膝后上抬,大腿與地面平行,肘支撐,頭下垂,伸直靜止用力10秒鐘,然后換右腿再做一遍。


鍛煉部位:鍛煉臀肌肌肉群,拉伸收緊腿部線條。



2018年10月31日,奚夢瑤現身上海機場,身穿Adidas 黑色高領修身短款運動上衣,外搭HM&MOSCHINO 短牛仔外套,搭配HM&MOSCHINO 牛仔衣款式設計感牛仔短裙,穿Chanel黑色馬丁靴。


美腿Step2:腿部去角質


不要以為只有面部肌膚才需要去角質,腿部也是一樣的。有時候看到膝蓋周圍顏色暗沉、膚質粗糙,那就代表著你需要給你的腿部去去角質啦,這樣才能變回大白腿哦!



美腿Tips


1、沐浴之前用工具 (絲瓜絡、身體毛刷或去角質手套) 干刷腿部。此舉的作用是讓腿部更緊致,并為下一步正式去角質做好準備。由腳底開始向上刷起。

2、干刷完腿部之后,用水打濕腿部。如果最近被曬傷,或皮膚有任何小創口,都不要進行去角質步驟。

3、用浮石為腳部去除粗糙厚皮和老繭。如果雙腳很粗糙,在一盆溫水中倒入一杯牛奶,泡腳三十分鐘再進行沐浴。

4、清潔乳擠出適量于絲瓜絡或去角質手套上,從腳底開始,在腿部各處的皮膚上打圈。觸及比較敏感的區域時,輕輕地擦洗腿部以免傷害肌膚。

5、為腿部去角質后,用溫水洗凈腿部。然后將水溫調至所能忍受的最冷的溫度,沖洗腿部。

6、沐浴后,為腿部涂上保濕乳液。含有AHA (α羥基酸) 或BHA (β羥基酸、水楊酸) 成分的潤膚霜很適合去角質后使用,可清除死皮細胞。

7、每天一次為腿部涂上乳液或潤膚霜。皮膚去角質以后,需要補充水分和持續保濕


美腿


保濕乳液常涂抹


在做完去角質的工作或洗完澡后,建議在10分鐘之內給肌膚涂抹上乳液,不但能夠安撫和鎮靜肌膚,此時也是肌膚吸收營養成分的最佳時機。尤其是要加強膝蓋等關節部位,可以用以打圓方式按摩。如果使用的是纖體乳液,則可以在涂抹后再加以輕輕按摩或者拍打,加強肌膚對其吸收效果。


周冬雨2018年10月現身東京街頭:身著d'zzit粗棒針毛衣、系領結襯衫與短裙,踩莫杰 (Marc Jacobs) 短靴,拎瑪尼 (Marni) Caddy系列單肩包,戴Herschel Supply Co.針織帽



美腿Step3:誰說腿型不能矯正


很多腿型不標準的小仙女會誤解腿型是無法改變的,今天海豹君就要來辟謠一波:腿型當然是可以通過后天努力矯正的!


腿型矯正方法


X型腿矯正方法


動作一:采用坐姿,雙腳腳底相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面;雙手抓住雙腳腳踝,上半身下壓至最低點,感受大腿內側明顯的拉伸感,保持姿勢15-30秒,放松,重復。


腿型矯正方法


動作二:在做矯正腿型的動作時,也可以做夾臀橋的動作加以輔助。雙股夾緊,臀部用力,注意一定是臀部用力而不是腰部。隨后撐起,使膝蓋,腹部成為一條直線,保持1分鐘。



腿型矯正方法


O型腿矯正方法


動作一: 在兩腿之間夾一個枕頭或其他的柔軟的物品,側身躺下,緩緩抬起上面的一條腿,重復一分鐘,然后換另一條腿。


腿型矯正方法


動作二: 采用坐姿,臀部完全著地,小腿和腳掌并在大腿外側,雙手可放在腦后;上半身下壓至最低點,保持一段時間,感受臀部的拉伸,還原并重復。這個動作可以很好地拉伸放松臀部肌群,調整膝關節內外側的穩定結構,從而改善0型腿。



腿型矯正



XO型腿矯正方法


XO型腿其實是兩種腿型的綜合,所以前面講到的X型和O型腿的鍛煉方式都需要做。除此之外,XO型腿也經常伴隨著膝超伸。站直時你會發現自己的小腿是有弧度的,呈現弓型。如果有這樣的問題,那么還需要再加上下面的兩個動作。


腿型矯正方法


動作一:選擇一個硬一點的泡沫軸,小腿撘在泡沫軸上,另一條用力壓在小腿上,找到小腿的痛點。然后將重力壓在小腿的痛點上,轉動腳踝。


腿型矯正方法


動作二:平躺在瑜伽墊上,手握住小腿拉伸大腿后側,膝蓋微曲。如果柔韌度不夠,可以用毛巾套住腳,拉動毛巾拉伸


今天的美腿攻略你們都學會了嗎?只要按照這個做,你也會收獲“腿精”這個稱號哦!


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